Khoá học EduVIP – Cẩm nang squat, bench press và deadlift cho người mới bắt đầu

Share Khóa học Cẩm nang squat, bench press và deadlift cho người mới bắt đầu của giảng viên Nguyễn Trọng An và Nguyễn Ngọc Tài

Bạn Sẽ Học Được Gì?

✅ Ngoài kiến thức về các động tác khi tập luyện, những thói quen học viên học được trong khoá học này sẽ giúp học viên cải thiện tư thế đi đứng hàng ngày, chẳng hạn việc gù lưng của đại đa số dân văn phòng hoặc nguy cơ thoát vị đĩa đệm khi mọi người nâng vác vật nặng.

✅ Nếu bạn kiên nhẫn thực hiên khoá học này từng bước một theo chúng tôi hướng dẫn, các bạn sẽ không phải lo lắng về việc tập sai dẫn đến chấn thương. Và nếu các bạn duy trì tập luyện lâu dài, bạn sẽ có một cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh, một kiến thức vững chắc về tập luyện cơ bản nhất.

Giới Thiệu Khóa Học

– Người mới tham gia vào tập luyện, chưa tự tin với động tác tập luyện sử dụng free weight/ tạ đòn vào các bài tập Squat, Deadlift, Bench Press- những động tác được cho là mang lợi nhiều nhất nhưng cũng sẽ mang hại nhiều nhất khi tập sai.
– Học viên sẽ được hướng dẫn từ những bước cơ bản tập động tác, không tạ trước như thế nào, tiếp cận tạ ra sao, những lỗi nào nên tránh, những tư thế nào nên phát huy.
– Học viên có thể tự tin thực hiện ba động tác phức hợp thuần thục không sợ chấn thương : Squat-Deadlift- Bench Press
– Khoá học này nhằm cung cấp một lộ trình hoàn hảo nhất để tất cả mọi người có thể tiếp cận với bộ môn tập tạ một cách an toàn nhất, từ đấy phát triển hơn nữa ở các chương trình/khoá học tiếp theo

Nội Dung Khóa Học

Chương 1: Giới thiệu khóa học
Bài 1: Những lợi ích ít ai biết của Squat, Bench và Deadlift?
Bài 2: Những yêu cầu và lợi ích của khoá học
Chương 2: NHẬP MÔN-TẬP LUYỆN CHƯA BAO GIỜ DỄ ĐẾN THẾ!
Bài 1: Giới thiệu chương: Tìm hiểu cấu taọ cơ thể và tìm ra tư thế phù hợp
Bài 2: Squat – P1: Squat với trọng lượng cơ thể
Bài 3: Squat – P2: Tìm ra động tác Squat của bạn
Bài 4: Squat – P3: Lỗi hay mắc phải khi Squat
Bài 5: Chống đẩy – P1: Kĩ thuật chống đẩy
Bài 6: Chống đẩy – P2: 3 lỗi thường gặp khi chống đẩy
Bài 7: Hip hinge – P1: chuyển động cần thiết cho bài Deadlift
Bài 8: Hip hinge – P2: 3 lỗi cơ bản khi thực hiện Hip Hinge
Bài 9: Tổng kết chương
Chương 3: Nâng cấp level!
Bài 1: Giới thiệu chương
Bài 2: Goblet Squat và các lỗi thường gặp
Bài 3: Dumbbell Bench Press – Đẩy ngực với tạ đơn
Bài 4: Các lỗi thường gặp khi tập Dumbbell Bench Press
Bài 5: Romanian Deadlift với tạ đơn và 3 lỗi thường gặp
Bài 6: Tổng kết chương và hướng dẫn lộ trình
Chương 4: Phần chính của chương trình
Bài 1: Giới thiệu chương
Bài 2: Big 3 thật dễ dàng
Bài 3: 5 lỗi thường gặp khi squat và cách khắc phục
Bài 4: Kĩ thuật Bench Press với thanh đòn phần 1
Bài 5: Kĩ thuật Bench Press với thanh đòn phần 2
Bài 6: Kĩ thuật Bench Press với thanh đòn phần 3
Bài 7: Những lỗi sai thường gặp khi bench press
Bài 8: Deadlift với thanh đòn
Bài 9: 5 lỗi thường gặp Conventional Deadlift thường gặp và cách khắc phục
Bài 10: Squat – Bench – Deadlift với thanh đòn
Chương 5: Các biến thể nâng cao của 3 bài tập Squat, Bench, Deadlift
Bài 1: Các biến thể của Squat
Bài 2: Các biến thể của Bench Press
Bài 3: Các biến thể của Deadlift
Chương 6: Những Đồ tập HỖ TRỢ TỐI ĐA SQUAT – BENCH – DEADLIFT
Bài 1: Những đồ tập cần thiết cho Squat
Bài 2: Những đồ tập cần thiết cho Bench Press
Bài 3: Những đồ cần thiết cho Deadlift
Chương 7: Lịch tập mẫu cho từng cấp độ
Bài 1: Lịch tập cho từng cấp độ
Bài 2: Chiến lược tập cùng Tạ Đơn
Bài 3: Sự phối hợp hoàn hảo của Big 3
Chương 8: Tổng kết
Bài 1: Tổng kết khóa học